1.每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦
2.pump it up 减肥计划
3.pump it up是有氧运动吗
4.pump it up减肥操效果好吗？
pump it up 2004比较适合减肥，理由如下：
pump it up 2004是来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它的特点是在较短是时间内小号更多的卡路里。
相对于赵奕然来讲，pump it up 2004更加科学一些。赵奕然是一个叫赵奕然的人自己减肥用的方法，主要是用大量的高频度的运动来达到减肥的目的；
赵奕然的减肥方法不能算有氧运动，并且拉伸不到位很容易长肌肉；而pump it up 2004则不然，它是有氧和无氧的结合，比较科学达到改善体重的目的。
相同时间内，pump it up 2004运动消耗的热量大于赵奕然运动消耗的热量。
减肥要注意的：
①减肥主要是运动+合理膳食。如果运动多而不控制饮食，很容易会饭量增加，然后体重增加。
②另外，刚开始运动前半个月到一个月体重可能会不变或者上升，这是正常现象，随着继续运动体重的慢慢下降。
③每星期下降体重一般是1kg左右，另外，减肥的速度和体重技术有很大关系。
每天跳操pump it up 2004半小时，多长时间能瘦
1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子， 可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和 坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动 时间在八九点，也不会吵到楼下的人 。
2、买一双好的运动鞋 。光脚跳绝对不 可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了 。我是专门去比较阿迪和耐克的鞋，还反复问售货员要穿着做剧烈运动的鞋，哪一种最好，最后选择了阿迪的一款，也不算很贵，700多块 。效果是非常好，透气，抗冲击力，很能保护脚 。 2、选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳， 可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受 。
3、 时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段 时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛 。
4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯 。
5、中途休息：不要一气跳完，太累太难 坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水 。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息 时间，特别是第二节和第三节之间 。
6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善，我都跳这操断断续续有三四个月了，但至今有个动作还是协调不起来，扭动腰胯时甩手，手的动作加不上去，我就索性只动腰胯不动手 。实在跟不上，就只做脚的动作，手就乱动吧 。
7、绝对不要因为想节省 时间，而跳过第一节热身！有一次我想 时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动 。教练的编排是非常有道理的 。
8 跳完要拉伸，这样才不会长块状肌肉。
pump it up 减肥计划
命题中变量太多，没法算，不过把变量都设成恒量，算一下也是可以的。
减肥的原理：摄入热量<消耗热量
假设摄入热量（也就是日常饮食）不改变，只靠运动消耗多余的热量。
pump it up 2004是这样安排的：10分钟热身，20分钟舞蹈，20分钟高强度运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松。
我没能找到跳完这套操能消耗多少热量的权威数据，只能估一下。这套操属于中高强度的有氧运动，乐观点看，算它能消耗500千卡吧。但由于提主只做前面30分钟，最有减脂作用的第三节没做，呃，再乐观点，算你30分钟消耗了200千卡吧。
接下来再看一个数值，减去一磅（约0.45公斤）脂肪需要消耗3500千卡热量，也就是减肥一斤，需要消耗3889千卡热量。
根据以上数据计算，想从125斤减到110斤，需要的时间＝（125-110）*3889/200＝291.7天，平均每19.4天减去一斤。
pump it up是有氧运动吗
pump
it
up
减肥效果：
PIU
2004：
这一套算是最简单得，但是也是上手比较快的，针对的也是全身，腿部较多。
PIU
2005：
这套运动强度较小，很多动作都是针对腰腹部。侧重臀部和腹部的塑形，但是属于中下强度。
PIU
2010：
这是属于复古的那一种，华丽丽的，注重手脚协调，同时还有腹部。
PIU
2011,
2012：
这两套差不多，就是有氧健身操的运动形式多了些，有点像跳舞！
第一周是减肥的黄金周，能把握住最好，以后几周可以根据自身的实际情况来制定计划，因为这样效果才能体现出来。
注：凡是运动都是需要坚持才能见到效果的。合理控制饮食也能有效减肥。
pump it up减肥操效果好吗？
pump it up是有氧运动.
全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
女性应注意以下几点：
1．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
2．经期做操，运动量不宜过大。
3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性?不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以七点减肥训练营建议新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
有氧操运动
1、Pump It Up 2012共用时100分钟，刨除4分钟的开场白，纯运动时间是96分钟，算蛮长的，但优点在于可以自由组合控制时间，更灵活，更便于量身制定运动计划。
2、DANCE的三个部分是一个比一个动作快，1、2比较容易上手，3的话就得多跟上几遍。
LEGS这个部分属于无氧的腰腹、臀部、大腿的运动，腰部力量不够，做起来很吃力。
3、*初的几天按着顺序从WARM UP一直做到DANCE2，感觉完全跟得上，接着做DANCE3时，会发现力不从心，手脚都跟不上，可以PASS，做*后的拉伸。
4、做完DANCE2有点累的情况下记新舞步，效果不好，在体力*好的时候记新舞步，再按顺序走，就基本能跟得上，这个顺序做个两遍就会感觉动作熟悉很多。
所以，如果感觉哪个部分手忙脚乱，就单独突击，熟练了之后再连续就毫无压力了。
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循序渐进
开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
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PIU的特点与效果
①运动与舞蹈动作结合
结合运动与娱乐的健身操《Pump It Up！》，以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今*辣的电子舞曲，而且结合了舞蹈，所以动作多，做起来不是很枯燥。
Pump it up是一个会越跳越high的健身操，欧美人天生的爆发力和律动值得学习，愉悦的健身经验可以让瘦身效果更棒！
以动感舞步、热情的音乐主打，充满欧美火热、劲爆，略偏于力量型，其中包含了boxing、latin等动作，从力量到身体柔韧性都能全面的锻炼到。
除了爆发力，PIU健身操里对力量的收放控制、对肌肉的控制，也是我们在锻炼中需要掌握的。
②PIU针对性强，动作相对简单
动作比较简单，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得*新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体。
PIU更具备锻炼的针对性，动作相较于郑多燕更加power有力，甩汗度较高。
Pump it up能够帮助你的身体在适应运动状态的时候，加速体内脂肪的消耗。
整体上来说，这套操不难。一般身体素质中等的，柔韧性不好的，也不会跳舞的mm们，经过练习，会感觉步伐更轻盈了。所以新手完全可以大胆尝试，只要坚持就会发现自己的协调能力、耐力均有提升。
③PIU健身操结尾注重拉伸放松
PIU系列，每到*后一节，都有拉伸。运动完后的拉伸，对于塑型来说，则是非常重要。
结尾部分放松运动是结合了瑜伽动作，身体可以得到充分的放松，避免运动过量造成对身体的伤害。
